1 tydzien

arnold tak sobie myślę - zrobiłeś wyjście od razu na 45min tlenu, to później będziesz dochodził do 1,5h? %-) Jest to mój 5ty tydzień redukcji (w sumie zapomniałem o tym wspomnieć :-D ) Jeśli chodzi o ilość aero, to możliwe, że nawet 2h dziennie będę kręcił jeśli będzie tak potrzeba. Nie boję się zapyerdalania i wiem, że zrobię teraz moją życiową [...]

2013-06-14 piątek - DT cykl 7 - dzień 6 waga - 89,5kg waga tłuszczu 12,8kg kostka coraz lepiej, ale szału nie ma i nie będzie, będę musiał strasznie mocno uważać podczas grania w tenisa na nią bo za szczyla miałem w niej pozrywane wiązadła i 3 tygodnie noga w gips wylądowała (koszykówka zrobiła tak piękną robotę) waga waga znów do góry, ewidentnie [...]

Snes - cholera bardzo dobrze :-)) 15.07.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/f5b71aed53ea4eb8869c43533aed4a06.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/057860f629ec4d86a90d98a97ab76325.jpg Opis: Menu: Wszystko zgodnie z planem. Fotki z posiłków 2, 3, 4: /SFD/Images/2015/12/31/4f00d998313844a5adc3553e220f848c.jpg Trening : Siłownia PRO, 6,00 Zacznę [...]

2013-07-28 niedziela - DNT cykl 8 - dzień 5 waga - 86,6kg waga tłuszczu - 10,5kg dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 205g T - 70g W - 157g Kcal - 2136 dziś przyczitowałem czekoladkami milki:-( ale za to była lekka nadwyżka wysiłku i aktywności fizycznej jakoś nie mogłem się powstrzymać, im bliżej końca mojej redukcji tym ciężej fota [...]

no do teraz nawet najedzony siedzę :-D a co do tych ziemniaków, one są spore objętościowo ale 500g ziemniaków młodych ma zaledwie 60g węgla, także dobrze zapychają. Widziałem w kauflandzie też te ziemniaki słodkie, ktoś je zajadał ? Na redu są spoko ? Popitka to pepsi light. Gazowane napoje w miarę ten głód zabijają, ale rzadko stosuję, może 1 [...]

[...] mnie dopinguje to trzeba sprobowac. W zwiazku ze startem wybralem sie w sobote do Poznania, do Emila, gdzie mielismy pocwiczyc pozowanie oraz obgadac strategie na ostatni tydzien. Towarzyszyl nam Jerzy Sarnecki(Masti), ktory uwiecznil konsultacje/pozowanie na zdjeciach. Bedzie tez filmik :) Podczas pozowania przekonalem sie, ze to calkiem inna [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 12 Ogólnie Dzisiaj nietypowo, bo zacznę od ogólnych informacji - dzięki temu łatwiej Wam będzie zrozumieć to, co się działo dalej (trening i dieta). Tak jak pisałem wcześniej, dziś miałem sesję zdjęciową w studio. Aby wyjść w jako takiej formie postanowiłem się delikatnie odwodnić, a z rana odstawiłem [...]

Kolejny trening na sprzęcie... -Belka (95kg x8, 105kg x6, 97,5kg x9, 112,5kg x4), Strasznie dziś barki czułem, pewnie dlatego ze na klate no i dzis tez zwiekszałem ciężar, za tydzień bedzie lepiej, -Trzymanie walizek (166kg x30 sek, 110kg x60 sek), -Opona (8,8,8), Trening ok, lepsze trzymanie walizek z czego się ciesze, Belka takż edo przodu. Co [...]

Ten tydzień będzie normalny, 2x siłowy, 2x brzuch (1 Weider, 1 mój zestaw), po nich interwały 20 min. lub aero 35 min., 2x aero 60 min, raz 5x10 burpees i porządniejsze rozciąganie. Liczę, że nast. tydzień to już bieganie w terenie, jest sens, żeby jeden tydzień robić tylko aero/interwały na zmianę z jednym dniem wolnym? Aleg, zerknij, proszę, [...]

[...] Spoko moge to uginanie odjąc z planu Po trzecie i najwazniejsze.. trzeba wiedziec kiedy odpoczac a nie zmieniac trening na ciezszy. Jesli nie idzie to odpuszczasz na tydzien, ale nie olewasz. Sugerujesz, że powiniennem dać spokuj na tydzień z treningami, a po tygodniu zacząć od nowa? jakie 120%??? powoli sie rozkrecaj... wystarczy 95% [...]

To dobrze Ogólnie to tak powinien układ wyglądać Poniedziałek A1 Cięzki wtorek B1 Lekki środa Off czwartek Off Piątek B2 Ciężki Sobota A2 lekki Niedziela Off Praktycznie teraz mam 4 tygodnie na taki plan Ten tydzień Następny mam próbne matury a potem 2 tygodnie ferii Więc tak teraz będę ćwiczył , co o tym sądzisz ? Więc miesiąc na wykonanie [...]

Dzisiaj wieczorem Trzeci dzień treningu 5-3-1 - 9 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 5s x 10p x 5kg, Pompki wąsko - 2s x 15p Pompki szeroko - 2s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi ławka płaska - 35 kg x 5p - 45 kg x 5p - 55 kg x 3p - 65 kg x 3p - 74 [...]

Tydzień 1 Sobota-niedziela 13-14.02.2010 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Monaco - Marseille 1 2. Nancy - PSG 1 3. Lorient - Toulouse 1 4. Sporting Gijon - Valencia 2 5. Villarreal - Athletic Bilbao 1 6. Espanyol - Deportivo 2 7. Atletico Madryt - Barcelona 2 8. Bayern - Borussia Dortmund 1 9. Leverkusen - Wolfsburg 1 10. Stuttgart - [...]

Tydzień 1 Sobota-niedziela 13-14.02.2010 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Monaco - Marseille 2 2. Nancy - PSG 1 3. Lorient - Toulouse 1 4. Sporting Gijon - Valencia 2 5. Villarreal - Athletic Bilbao X 6. Espanyol - Deportivo 1 7. Atletico Madryt - Barcelona 2 8. Bayern - Borussia Dortmund 1 9. Leverkusen - Wolfsburg 1 10. Stuttgart - [...]

Tydzień 1 Sobota-niedziela 13-14.02.2010 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Monaco - Marseille 2 2. Nancy - PSG x 3. Lorient - Toulouse 2 4. Sporting Gijon - Valencia 2 5. Villarreal - Athletic Bilbao 1 6. Espanyol - Deportivo 1 7. Atletico Madryt - Barcelona 2 8. Bayern - Borussia Dortmund 1 9. Leverkusen - Wolfsburg 1 10. Stuttgart - [...]

Tydzień 1 Sobota-niedziela 13-14.02.2010 1. Monaco - Marseille 1 2. Nancy - PSG 1 3. Lorient - Toulouse 2 4. Sporting Gijon - Valencia 2 5. Villarreal - Athletic Bilbao 1 6. Espanyol - Deportivo 1 7. Atletico Madryt - Barcelona 2 8. Bayern - Borussia Dortmund x 9. Leverkusen - Wolfsburg 1 10. Stuttgart - Hamburger SV 2 11. Hertha - Mainz 1 12. [...]

Tydzień 1 Sobota-niedziela 13-14.02.2010 1. Monaco - Marseille 1 2. Nancy - PSG x 3. Lorient - Toulouse x 4. Sporting Gijon - Valencia 2 5. Villarreal - Athletic Bilbao 1 6. Espanyol - Deportivo x 7. Atletico Madryt - Barcelona 2 8. Bayern - Borussia Dortmund 1 9. Leverkusen - Wolfsburg x 10. Stuttgart - Hamburger SV 1 11. Hertha - Mainz 1 [...]

Tydzień 1 Sobota-niedziela 13-14.02.2010 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Monaco - Marseille 1 2. Nancy - PSG 2 3. Lorient - Toulouse x 4. Sporting Gijon - Valencia 2 5. Villarreal - Athletic Bilbao x 6. Espanyol - Deportivo 2 7. Atletico Madryt - Barcelona 2 8. Bayern - Borussia Dortmund 1 9. Leverkusen - Wolfsburg 1 10. Stuttgart - [...]

Tydzień 1 Sobota-niedziela 13-14.02.2010 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Monaco - Marseille 2 2. Nancy - PSG 2 3. Lorient - Toulouse 2 4. Sporting Gijon - Valencia 2 5. Villarreal - Athletic Bilbao 1 6. Espanyol - Deportivo 2 7. Atletico Madryt - Barcelona 2 8. Bayern - Borussia Dortmund 2 9. Leverkusen - Wolfsburg 1 10. Stuttgart - [...]

Tydzień 1 Sobota-niedziela 13-14.02.2010 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Monaco - Marseille 2 2. Nancy - PSG 1 3. Lorient - Toulouse X 4. Sporting Gijon - Valencia 2 5. Villarreal - Athletic Bilbao 1 6. Espanyol - Deportivo 2 7. Atletico Madryt - Barcelona 2 8. Bayern - Borussia Dortmund 1 9. Leverkusen - Wolfsburg 1 10. Stuttgart - [...]